Kurzer Rückblick und Zusammenfassung
In diesem Modul haben Sie Folgendes gelernt:
• Einheit 1: Was Achtsamkeit und Selbstfürsorge bedeuten, welche Vorteile sie haben und warum sie besonders wichtig für Menschen sind, die Migration, Vertreibung oder Traumata erlebt haben.
• Einheit 2: Die Reaktion des Körpers auf Stress, einschließlich der Rolle des autonomen Nervensystems, von Adrenalin und Cortisol, und wie man diese Reaktionen bei sich selbst und anderen erkennt.
• Einheit 3: Die Prinzipien der traumasensiblen Achtsamkeit und wie man Übungen so anpasst, dass sie für Migrant*innen und Geflüchtete sicher, inklusiv und respektvoll sind.
• Einheit 4: Die Bedeutung kultureller Sensibilität bei der Vermittlung von Achtsamkeit, einschließlich der Frage, wie kulturelle Perspektiven die Erfahrung von Selbstfürsorge prägen und welche Rolle die Vermittler bei der Anpassung der Übungen spielen.
• Einheit 5: Abschließende Erkenntnisse und Planung, wie Achtsamkeit und Selbstfürsorge in den Alltag integriert oder bei der Unterstützung anderer angewendet werden können.
Dieses Modul konzentrierte sich auf:
• die Rolle von Achtsamkeit und Selbstfürsorge bei der Förderung des Wohlbefindens von Migranten und Flüchtlingen.
• menschliche Bedürfnisse und wie diese sowohl durch traditionelle als auch durch neu konzipierte Rahmenkonzepte verstanden werden können, sowie die Auswirkungen von Stress und Trauma auf Körper und Geist.
• Praktische Anleitungen zu traumasensibler Achtsamkeit und die Bedeutung kultureller Perspektiven bei der Durchführung von Übungen.
• fünf Selbstfürsorge-Techniken, die eigenständig angewendet werden können und dabei helfen, in schwierigen Situationen ein Gefühl von Würde, Zugehörigkeit und Kontrolle wiederherzustellen.
Literaturempfehlungen und Ressourcen
Achtsamkeit, Selbstfürsorge und menschliche Bedürfnisse
• Wordsworth, D. (2021). The Refugee Rethink Teil 4: Was wäre, wenn Maslow falsch gelegen hätte? Medium. Hier lesen
• Simply Psychology. (o. J.). Maslows Hierarchie der Bedürfnisse. Hier lesen
Stress und der Körper
• Weltgesundheitsorganisation. (2021). Stress – Fragen und Antworten. Hier lesen
• Health.com. (2023). Die 4 Fs der Traumareaktion: Kampf, Flucht, Erstarrung und Unterwürfigkeit. Hier lesen
• Polyvagal Institute. (o. J.). Was ist die Polyvagaltheorie? Hier lesen
Traumasensible Achtsamkeit & praktische Übungen
• Mindful Leader. (o. J.). Was ist traumasensible Achtsamkeit? Hier lesen
• Mindfulness Exercises. (o. J.). 10 Ressourcen zum Unterrichten von traumasensibler Achtsamkeit. Hier lesen
• OpenUp. (o. J.). Achtsamkeitsübungen. Hier lesen
Kurzer Rückblick und Zusammenfassung
1.Cleveland Clinic. (29. November 2022). Interozeption: Der verborgene Sinn, der das Wohlbefinden prägt. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/interoception
2.Herman, J. L. (2015). Trauma und Genesung: Die Folgen von Gewalt. Basic Books.
3.Mahler, K. (o. J.). Was ist Interozeption? Kelly Mahler, Ergotherapeutin. https://www.kelly-mahler.com/what-is-interoception/
4.Mitarbeiter der Mayo Clinic. (5. Oktober 2022). Chronischer Stress gefährdet Ihre Gesundheit. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
5.Mindful. (o. J.). Körper-Scan-Meditation für Anfänger. Mindful Communications & Such. https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
6.National Health Service. (o. J.). Achtsamkeit. NHS. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness /
7.Porges, S. W. (2011). Die Polyvagaltheorie: Neurophysiologische Grundlagen von Emotionen, Bindung, Kommunikation und Selbstregulation. W. W. Norton.
8.Simply Psychology. (o. J.). Maslows Hierarchie der Bedürfnisse. https://www.simplypsychology.org/maslow.html
9.Treleaven, D. A. (2018). Traumasensible Achtsamkeit: Praktiken für sichere und transformative Heilung. W. W. Norton.
10.US-Ministerium für Veteranenangelegenheiten. (o. J.). Skript zur Body-Scan-Meditation. Whole Health Library. https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Script-Body-Scan.pdf
11.van der Kolk, B. (2014). Der Körper erinnert sich: Gehirn, Geist und Körper bei der Heilung von Traumata. Penguin Books. https://ia601604.us.archive.org/35/items/the-body-keeps-the-score-pdf/The-Body-Keeps-the-Score-PDF.pdf
12.Wordsworth, D. (24. Februar 2020). Das Umdenken in Bezug auf Flüchtlinge, Teil 4: Was wäre, wenn Maslow falsch gelegen hätte? Medium. https://medium.com/becoming-alight/the-refugee-rethink-part-4-what-if-maslow-was-wrong-27eb49707548
13.Weltgesundheitsorganisation. (2016). Selbsthilfe für die Gesundheit: Ein Handbuch für Gesundheitshelfer und Freiwillige in der Gemeinde. WHO-Regionalbüro für Europa. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/205887/B5084.pdf
14.Weltgesundheitsorganisation. (2021). Förderung der psychischen Gesundheit und psychische Gesundheitsversorgung bei Flüchtlingen und Migranten: Technische Leitlinien. WHO-Regionalbüro für Europa. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/342277/9789289053747-eng.pdf
15.Weltgesundheitsorganisation. (2. März 2023). Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
16.Zerkel, A. (25. März 2024). Kampf, Flucht, Erstarrung oder Unterwürfigkeit: Wie wir auf Bedrohungen reagieren. Gesundheit. https://www.health.com/fight-flight-freeze-fawn-8348342
17.Calm. (o. J.). 5-4-3-2-1: Eine einfache Übung zur Beruhigung des Geistes. Calm. https://www.calm.com/blog/5-4-3-2-1-a-simple-exercise-to-calm-the-mind