Bref récapitulatif et résumé
Dans ce module, vous avez appris :
• Unité 1 : Ce que signifient la pleine conscience et la prise en charge de soi, leurs bienfaits et pourquoi elles sont particulièrement importantes pour les personnes ayant vécu une migration, un déplacement ou un traumatisme.
• Unité 2 : La réponse du corps au stress, notamment le rôle du système nerveux autonome, de l’adrénaline et du cortisol, et comment reconnaître ces réactions chez vous-même et chez les autres.
• Unité 3 : Les principes de la pleine conscience sensible au traumatisme et comment adapter les pratiques pour les rendre sûres, inclusives et respectueuses pour les migrants et les réfugiés.
• Module 4 : L’importance de la sensibilité culturelle dans l’animation de la pleine conscience, notamment comment les perspectives culturelles façonnent l’expérience des soins de soi et le rôle des animateurs dans l’adaptation des pratiques.
• Module 5 : Conclusions finales et planification de la manière d’intégrer la pleine conscience et les soins de soi dans la vie quotidienne ou dans le soutien apporté aux autres.
Bref aperçu et résumé du module 6
Ce module portait sur :
• le rôle de la pleine conscience et de la prise en charge de soi dans le soutien au bien-être des migrants et des réfugiés.
• les besoins humains et la manière dont ils peuvent être appréhendés à travers des cadres traditionnels et repensés, ainsi que l’impact du stress et des traumatismes sur le corps et l’esprit.
• des conseils pratiques sur la pleine conscience adaptée aux traumatismes et l’importance des perspectives culturelles lors de l’animation de pratiques.
• cinq techniques de soins de soi pouvant être mises en œuvre de manière autonome, qui aident à retrouver un sentiment de dignité, d’appartenance et de contrôle dans des circonstances difficiles.
Lectures et ressources recommandées
Pleine conscience, bien-être personnel et besoins humains
• Wordsworth, D. (2021). The Refugee Rethink, partie 4 : Et si Maslow avait tort ? Medium. Lire ici
• Simply Psychology. (s.d.). La hiérarchie des besoins de Maslow. Lire ici
Le stress et le corps
• Organisation mondiale de la santé. (2021). Stress – Questions-réponses. Lire ici
• Health.com. (2023). Les 4 F de la réponse au traumatisme : Fight, Flight, Freeze et Fawn. Lire ici
• Polyvagal Institute. (s.d.). Qu’est-ce que la théorie polyvagale ? Lire ici
Pleine conscience sensible au traumatisme et exercices pratiques
• Mindful Leader. (s.d.). Qu’est-ce que la pleine conscience sensible au traumatisme ? Lire ici
• Exercices de pleine conscience. (s.d.). 10 ressources pour enseigner la pleine conscience sensible au traumatisme. Lire ici
• OpenUp. (s.d.). Exercices de pleine conscience. Lire ici
Références
1.Cleveland Clinic. (29 novembre 2022). Interoception : le sens caché qui façonne le bien-être. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/interoception
2.Herman, J. L. (2015). Traumatisme et rétablissement : les séquelles de la violence. Basic Books.
3.Mahler, K. (s.d.). Qu’est-ce que l’interoception ? Kelly Mahler, ergothérapeute. https://www.kelly-mahler.com/what-is-interoception/
4.Équipe de la Mayo Clinic. (5 octobre 2022). Le stress chronique met votre santé en danger. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
5.Mindful. (s.d.). Méditation de scan corporel pour débutants. Mindful Communications & Such. https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
6.National Health Service. (s.d.). Pleine conscience. NHS. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness /
7.Porges, S. W. (2011). La théorie polyvagale : fondements neurophysiologiques des émotions, de l’attachement, de la communication et de l’autorégulation. W. W. Norton.
8.Simply Psychology. (s.d.). La hiérarchie des besoins de Maslow. https://www.simplypsychology.org/maslow.html
9.Treleaven, D. A. (2018). La pleine conscience sensible au traumatisme : pratiques pour une guérison sûre et transformatrice. W. W. Norton.
10.Département américain des Anciens Combattants. (s.d.). Script de méditation par balayage corporel. Whole Health Library. https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Script-Body-Scan.pdf
11.van der Kolk, B. (2014). Le corps garde la trace : Cerveau, esprit et corps dans la guérison des traumatismes. Penguin Books. https://ia601604.us.archive.org/35/items/the-body-keeps-the-score-pdf/The-Body-Keeps-the-Score-PDF.pdf
12.Wordsworth, D. (24 février 2020). Repenser la question des réfugiés, partie 4 : Et si Maslow avait tort ? Medium. https://medium.com/becoming-alight/the-refugee-rethink-part-4-what-if-maslow-was-wrong-27eb49707548
13.Organisation mondiale de la Santé. (2016). L’autogestion de la santé : un manuel à l’intention des agents de santé communautaires et des bénévoles. Bureau régional de l’OMS pour l’Europe. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/205887/B5084.pdf
14.Organisation mondiale de la Santé. (2021). Promotion de la santé mentale et soins de santé mentale chez les réfugiés et les migrants : guide technique. Bureau régional de l’OMS pour l’Europe. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/342277/9789289053747-eng.pdf
15.Organisation mondiale de la Santé. (2 mars 2023). Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
16.Zerkel, A. (25 mars 2024). Combattre, fuir, se figer ou flatter : comment nous réagissons aux menaces. Santé. https://www.health.com/fight-flight-freeze-fawn-8348342
17.Calm. (s.d.). 5-4-3-2-1 : un exercice simple pour apaiser l’esprit. Calm. https://www.calm.com/blog/5-4-3-2-1-a-simple-exercise-to-calm-the-mind