Учебна единица 7. Обобщение и допълнителна литература

Кратък преглед и обобщение

В този модул научихте:

• Уч. единица 1: Какво означават осъзнатостта и грижата за себе си, какви са ползите от тях и защо са особено важни за хора, преживели миграция, разселване или травма.

• Уч. единица 2: Реакцията на тялото към стреса, включително ролята на вегетативната нервна система, адреналина и кортизола, и как да разпознавате тези реакции у себе си и у другите.

• Уч. единица 3: Принципите на осъзнатостта, чувствителна към травмата, и как да адаптирате практиките, за да ги направите безопасни, приобщаващи и уважителни към мигрантите и бежанците.

• Уч. единица 4: Значението на културната чувствителност при фасилитирането на съзнателността, включително как културните перспективи оформят преживяването на грижата за себе си и ролята на фасилитаторите при адаптирането на практиките.

• Уч. единица 5: Окончателни изводи и планиране на това как да интегрирате осъзнатоста и грижата за себе си в ежедневието или когато подкрепяте другите.

Кратък преглед и обобщение на Модул 6

Този модул се фокусира върху:

• ролята на осъзнатостта и грижата за себе си в подкрепата на благосъстоянието на мигрантите и бежанците.

• човешките нужди и как те могат да бъдат разбрани както чрез традиционни, така и чрез преосмислени рамки, както и как стресът и травмата засягат тялото и ума.

• практически насоки за осъзнатост, съобразена с травмата, и значението на културните перспективи при улесняването на практиките.

• пет техники за самопомощ, които могат да се прилагат самостоятелно и помагат за възстановяване на чувството за достойнство, принадлежност и контрол в трудни обстоятелства.

Препоръчителна литература и ресурси

Майндфулнес, грижа за себе си и човешките нужди

• Wordsworth, D. (2021). Преосмисляне на бежанската криза, част 4: Ами ако Маслоу е сгрешил? Medium. Прочетете тук
• Simply Psychology. (б.д.). Йерархията на нуждите на Маслоу. Прочетете тук

Стресът и тялото

• Световна здравна организация. (2021). Стрес – въпроси и отговори. Прочетете тук
• Health.com. (2023). 4-те Ф на реакцията при травма: борба, бягство, замръзване и подчинение. Прочетете тук
• Polyvagal Institute. (б.д.). Какво е поливагалната теория? Прочетете тук

Съзнателност, чувствителна към травмата, и практически упражнения

• Mindful Leader. (б.д.). Какво е съзнателност, чувствителна към травмата? Прочетете тук
• Упражнения за съзнателност. (б.д.). 10 ресурса за това как да преподавате съзнателност, чувствителна към травмата. Прочетете тук
• OpenUp. (б.д.). Упражнения за съзнателност. Прочетете тук

Източници

1. Клиника „Кливланд“. (29 ноември 2022 г.). Интероцепция: скритият сетивен канал, който определя благосъстоянието. Клиника „Кливланд“. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/interoception
2. Херман, Дж. Л. (2015). Травма и възстановяване: Последиците от насилието. Basic Books.
3. Малер, К. (б.д.). Какво е интероцепция? Кели Малер, трудотерапевт. https://www.kelly-mahler.com/what-is-interoception/
4. Екип на Клиниката „Майо“. (5 октомври 2022 г.). Хроничният стрес застрашава здравето ви. Клиника „Майо“. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
5. Mindful. (б.д.). Медитация за сканиране на тялото за начинаещи. Mindful Communications & Such. https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
6. Национална здравна служба. (б.д.). Пълно осъзнаване. NHS. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness /
7. Porges, S. W. (2011). Поливагалната теория: Неврофизиологични основи на емоциите, привързаността, комуникацията и саморегулацията. W. W. Norton.
8. Simply Psychology. (б.д.). Йерархията на потребностите на Маслоу. https://www.simplypsychology.org/maslow.html
9. Треливън, Д. А. (2018). Чувствителна към травмата съзнателност: Практики за безопасно и трансформиращо изцеление. W. W. Norton.
10. Министерство на ветераните на САЩ. (б.д.). Сценарий за медитация за сканиране на тялото. Whole Health Library. https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Script-Body-Scan.pdf
11. ван дер Колк, Б. (2014). Тялото пази сметката: Мозък, ум и тяло в изцеляването от травма. Penguin Books. https://ia601604.us.archive.org/35/items/the-body-keeps-the-score-pdf/The-Body-Keeps-the-Score-PDF.pdf
12. Wordsworth, D. (24 февруари 2020 г.). Преосмисляне на бежанците, част 4: Ами ако Маслоу е сгрешил? Medium. https://medium.com/becoming-alight/the-refugee-rethink-part-4-what-if-maslow-was-wrong-27eb49707548
13. Световна здравна организация. (2016). Самопомощ за здравето: Наръчник за общностни здравни работници и доброволци. Регионален офис на СЗО за Европа. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/205887/B5084.pdf
14. Световна здравна организация. (2021). Насърчаване на психичното здраве и грижи за психичното здраве при бежанци и мигранти: Технически насоки. Регионален офис на СЗО за Европа. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/342277/9789289053747-eng.pdf
15. Световна здравна организация. (2 март 2023 г.). Стрес. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
16. Зеркел, А. (25 март 2024 г.). Борба, бягство, замръзване или подмазване: Как реагираме на заплахите. Здраве. https://www.health.com/fight-flight-freeze-fawn-8348342
17. Calm. (б.д.). 5-4-3-2-1: Просто упражнение за успокояване на ума. Calm. https://www.calm.com/blog/5-4-3-2-1-a-simple-exercise-to-calm-the-mind